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游戏评价

乐天堂fun88备用网站每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。乐天堂fun88备用网站对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。乐天堂fun88备用网站能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。乐天堂fun88备用网站是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验乐天堂fun88备用网站给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。

 具备众多优点:

1.简单易行。乐天堂fun88备用网站花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续乐天堂fun88备用网站10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。乐天堂fun88备用网站能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,乐天堂fun88备用网站可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,乐天堂fun88备用网站还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

渐进计划

乐天堂fun88备用网站从运动量来说,持续乐天堂fun88备用网站10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。加上乐天堂fun88备用网站花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于乐天堂fun88备用网站对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“乐天堂fun88备用网站渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

乐天堂fun88备用网站减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度:慢速:平均每分钟跳60~70次。较快速:平均每分钟跳140~160次。

运动过程

热身

(这部分也称为伸展运动)

1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿乐天堂fun88备用网站的跳跃动作。(1分钟)

2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个乐天堂fun88备用网站过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用乐天堂fun88备用网站套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

3.肩部运动:将乐天堂fun88备用网站对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

4.四肢运动:俯卧于垫子上,将乐天堂fun88备用网站套住右脚脚踝,右手握住乐天堂fun88备用网站两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用乐天堂fun88备用网站绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。

6.拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。

7.向外展体:将乐天堂fun88备用网站对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。

8.扩胸运动:身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。

9.全身运动:双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10.完整的乐天堂fun88备用网站:以一个个完整的乐天堂fun88备用网站动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)


点击次数:  更新时间:2016-05-16 10:29:07  【打印此页】  【关闭

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