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乐天堂fun88备用网站的注意事项

舒筋活血

乐天堂fun88备用网站之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始乐天堂fun88备用网站后,速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

时间选择

乐天堂fun88备用网站的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

注意事项

1.乐天堂fun88备用网站者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上乐天堂fun88备用网站,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.乐天堂fun88备用网站时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.乐天堂fun88备用网站前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,乐天堂fun88备用网站后则可作些放松活动。

正确的乐天堂fun88备用网站方法a

1)乐天堂fun88备用网站方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3)摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4)停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下,向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习乐天堂fun88备用网站时,动作要慢到快,由易到难。先学单人乐天堂fun88备用网站的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体乐天堂fun88备用网站动作。

点击次数:  更新时间:2016-05-16 10:27:54  【打印此页】  【关闭
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