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女性乐天堂fun88备用网站减肥注意事项

 在各种健身运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇乐天堂fun88备用网站运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,乐天堂fun88备用网站花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续乐天堂fun88备用网站10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

英国健身专家玛姆强调说,乐天堂fun88备用网站能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,乐天堂fun88备用网站可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,乐天堂fun88备用网站还兼有放松情绪的积极作用。

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法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。

莫克同时对乐天堂fun88备用网站者提出如下注意事项:

1. 乐天堂fun88备用网站者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。

2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上乐天堂fun88备用网站,以免损伤类节,并易引起头昏。

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

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乐天堂fun88备用网站减肥最快的6种方法

1.蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根乐天堂fun88备用网站,排头除外。后面的同学把乐天堂fun88备用网站绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。

2.螃蟹走:两个学生为一组,用乐天堂fun88备用网站把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。

3.四人运货:四人一组,用四根乐天堂fun88备用网站组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。

4.跳大绳:把短乐天堂fun88备用网站一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。

5.跳“竹竿”舞:利用乐天堂fun88备用网站模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用乐天堂fun88备用网站的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。


点击次数:  更新时间:2017-03-23 16:40:34  【打印此页】  【关闭
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