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乐天堂fun88备用网站技巧

侧身斜跳

这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在乐天堂fun88备用网站的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单乐天堂fun88备用网站法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始乐天堂fun88备用网站,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做乐天堂fun88备用网站准备运动(参阅练习2),然后乐天堂fun88备用网站,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉跳

先做乐天堂fun88备用网站准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉乐天堂fun88备用网站。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人乐天堂fun88备用网站

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易乐天堂fun88备用网站法(参阅练习2),两人同时用双脚乐天堂fun88备用网站,然后练习同时用单脚乐天堂fun88备用网站。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动乐天堂fun88备用网站。

绕旋跳

两人乐天堂fun88备用网站练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使乐天堂fun88备用网站在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易乐天堂fun88备用网站法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动乐天堂fun88备用网站,右脚乐天堂fun88备用网站,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速乐天堂fun88备用网站,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。


点击次数:  更新时间:2016-05-16 10:22:51  【打印此页】  【关闭
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