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哑铃:瘦手臂最有效的方法 既有效又不长肉的健身方法

       哑铃瘦手臂方法一身体站直,双手握着1.3-3KG的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,然后慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。哑铃瘦手臂的方法二站立姿势,双脚分开与肩膀同宽,双手握着哑铃,手心朝向身体慢慢向前倾,左腿向身体抬起,挺直背部,双手屈肘成直角,慢慢向身体后面提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。哑铃瘦手臂方法三双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,保持这个姿势几秒种 ,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

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                数字哑铃

        双脚并紧站立,双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使前臂与地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧,伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲),回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确,不然会适得其反,各位想瘦手臂的美眉赶紧学起来吧!

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       传统哑铃

         专家观点:做哑铃可以不限地点不限时间,很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉,但是如果训练过度,会适得其反,将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此,哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外,在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞,手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。

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蓝牙哑铃


点击次数:  更新时间:2017-02-13 16:56:07  【打印此页】  【关闭

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