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春节后乐天堂fun88备用网站减肥的正确方法



春节假期已经结束,大家是不是玩得超级开心?吃得超级开心?每逢佳节胖十斤的你,此刻的心情是不是和你的此刻的体型一样“沉重”?

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     经历了好几天的无节制吃吃喝喝,看着鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤,减肥计划又被重新提上日程。

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1、简单乐天堂fun88备用网站法

动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始乐天堂fun88备用网站的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一分钟的休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一分钟休息之后,接着跳三十次。


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2、单脚屈膝跳

让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。

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3、侧身斜跳

这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在乐天堂fun88备用网站的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。


4、分腿合腿跳

先进行乐天堂fun88备用网站的准备运动,接着乐天堂fun88备用网站,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。

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5、绕旋跳

这是两人乐天堂fun88备用网站练习。一人将两腿叉开蹲下来,将绳子甩动,让乐天堂fun88备用网站在地面上画弧线,另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度,60秒钟之后应该两人交替。


6、双臂交叉跳

先进行乐天堂fun88备用网站的准备运动,接着让你的双臂交叉乐天堂fun88备用网站。当绳子在空中的时候,将自己的双臂交叉,当将交叉的绳子跳过后,让你的双臂反向恢复原状。

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乐天堂fun88备用网站的注意事项


1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。


2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。


3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。


4、要循序渐进的练习,乐天堂fun88备用网站的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。


5、乐天堂fun88备用网站的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要乐天堂fun88备用网站。并且乐天堂fun88备用网站前不可大量饮水。


6、乐天堂fun88备用网站运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度乐天堂fun88备用网站或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。



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点击次数:  更新时间:2017-03-08 15:47:00  【打印此页】  【关闭

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