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哑铃健身女生版

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哑铃这种健身器材

  不论是在家里还是在学校

  亦或是在办公室

  都能随时随地的进行锻炼


  今天就来讲讲如何用哑铃

  达到减肥瘦身的效果

  动作一

  ▼

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  首先左腿先向左跨出

  然后双手握住哑铃向左腿靠拢

  换另外一只脚

  这样反复坚持1分钟为一组

  每天坚持做3到5组

  动作二

  ▼


  双手握住哑铃

  然后做上半身向下压的动作呈90度

  站立好,这样反复坚持1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作三

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  双手握住哑铃

  然后做向下的半蹲动作

  然后起立

  这样的动作坚持做1分钟为一组

  每天坚持做3到5组

  动作四

  ▼

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  双手握住哑铃

  然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

  同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

  然后换另外一只脚

  如此反复一分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作五

  ▼

5.jpg

  双手握住哑铃

  双腿跨开,然后做半蹲的运动

  这个动作坚持1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作六

  ▼

  平躺在瑜伽垫上面

  然后双手握住哑铃在胯部两边

  腰部向上做运动

  反复运动1分钟为一组

  每天坚持3到5组

  动作七

  ▼

7.jpg

  同动作一相同

  坚持1分钟为一组

  然后每天坚持3到5组

  动作八

  ▼

8.jpg

  双手握住哑铃

  然后垂直放在两边

  双腿轮流做向下压的动作

  坚持动作一分钟为一组

  然后么天坚持3到5组

  动作九

  ▼

9.jpg

  双手握住哑铃

  然后从下往上压

  并且一条腿向下压呈半拱形

  专业那个的动作坚持1分钟为一组

  然后每天坚持3到5组

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点击次数:  更新时间:2017-03-08 15:46:24  【打印此页】  【关闭

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