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健身有什么禁忌

1动作要做标准 标准之后再增加重量 不能比划几下完事了 先学会走 再学会啪啪啪 感受肌肉在发力 先用小重量培养神经募集能力(名词自己百度)

2不要过度训练 学会休息

3练前热身 练后拉伸

4三分练 七分食 注意及时补充能量 运动过程中要及时补水 最好是运动饮料 小口多次 训练后不要一次性喝很多水 对肾脏压力大 空腹别练 训练前要补充碳水 糖 蛋白质 无论减肥还是增肌 都要少食多餐 一定要吃碳水 不能节食 不然皮肤会松弛 容易反弹 不要说我没提醒过你

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5做好训练计划 有目的性的训练 别这块肌肉练两下 那块练两下

6集中注意力 不得三心二意 不得一边练一边玩手机或者和别人聊天 不然你感觉每天也是在健身房好几个小时 但就是没什么效果 

7睡前最好别练 可能失眠

8运动完即使有性冲动千万不能马上啪啪啪 长久下去后果很严重,具体解释下 肌肉的修复一般持续2-3天 不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复,甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度,对身体还是有好处的,每次爱爱后就如注射了一针安定,让你全身心的放松,解压,身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机,是不明智的,因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

9酒后别练

10感冒别练 容易导致心肌炎

11做任何项目 膝关节 肘关节不要超伸 不要锁死 很危险 

12拿杠铃 哑铃时 生活中也一样 提重物屈膝蹲下拿 不要弯腰直腿捡 会伤腰 你不想看起来肾虚对吧

13女生千万别化妆练 训练会出汗 毛孔充分打开 化妆品会堵色毛孔 起痘 皮肤越来越差 

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14哪块肌肉弱要先练 比如三角肌后束 肱三头肌一般人都弱 就先练这些地方 (举个例子不止只有这些肌肉弱)不要喜欢加强已经很好的部位 全方面发展 不然上半身很壮 腿跟小鸡子一样就丑爆了 俗话说 健身不练腿 早晚要阳痿

15练完别直接洗澡 剧烈运动后 人体为保持体温的恒定 皮肤表面血管扩张 汗孔张大 排汗增多 以方便散热 此时如洗冷水浴会因突然刺激 使血管立即收缩 血液循环阻力加大 同时机体抵抗力降低 人就容易生病 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 血液过多地流进肌肉和皮肤中 导致心脏和大脑供血不足 轻者头昏眼花 重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病

16别熬夜 肌肉生长需要充分的休息

点击次数:  更新时间:2017-03-23 16:27:13  【打印此页】  【关闭

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