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女性常乐天堂fun88备用网站健脑安神延缓衰老

一些比较“懒”的女人最怕到外面运动,但是又想拥有健康的身体,延缓衰老的容貌,乐天堂fun88备用网站这种不受场地限制也不需花钱的运动最适合了。

乐天堂fun88备用网站每半小时消耗热量400卡,是一项健美运动。乐天堂fun88备用网站对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,这种帮助对女子更有优势。乐天堂fun88备用网站有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质,让人显得年轻有朝气。乐天堂fun88备用网站时的全身运动和手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此乐天堂fun88备用网站也是健脑的最佳选择。

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专减小肚腩的桌边运动

A.屈膝上提:坐在椅子上,颈部放松,背挺直,肩靠椅背上;双手握椅边撑住;提气、挺胸、缩小腹,背挺直;先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。

B.伸展运动:大腿前侧伸,站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面);单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一只手扶住椅背,持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷;支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

C.跪姿伏地挺身:曲膝跪姿,身体稍微前倾;背挺直,双手朝前扶住椅边;吸气,重心往下压;吐气,肘关节放松,将身体推上来。

D.扩胸伸展:双手反抓住椅背,背部挺直,持续20秒。

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白领族保护颈椎6注意

1.纠正体位姿势。保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,避免颈部过度后仰或过度前屈。

2.颈部注意保暖。冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾。

3.勿久坐不动。一般45分钟左右就要起身活动一下,或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。

4.调整睡眠姿势。选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。

5.加强锻炼。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力。

6.防止疾病感染。咽喉部炎症和上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部和关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。

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多吃圆白菜的7大好处

1.含有丰富的维生素。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多3倍,因此,具有很强的抗氧化作用和抗衰老的功效。

2.富含叶酸。圆白菜富含叶酸,对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此,怀孕妇女和生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

3.治疗溃疡。圆白菜富含维生素U,对溃疡有很好的治疗作用,还能预防胃溃疡恶变。

4.刺激生成有益酶。圆白菜中含有丰富的萝卜硫素,能刺激人体细胞产生对身体有益的酶,进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。

5.杀菌、消炎。新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时,可以将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。

6.杀死白细胞。圆白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体,能杀死人体内导致白血病的异常细胞。

7.抗癌作用。圆白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明,“吲哚”具有抗癌作用,可以避免人类罹患肠癌。

短时高强度锻炼有助预防糖尿病

英国的研究人员请一些习惯久坐少动的志愿者参与一个试验,内容为每周3次在跑步机上锻炼,每次锻炼包括两次20秒的全速奔跑。加上跑前热身和跑后放松的时间,每次锻炼只需10分钟。结果显示,在6个星期后,志愿者的胰岛素功能提升了28%,而胰岛素是具有分解血液中糖分功能的物质。研究人员解释,因为肌肉中储存着糖分,在高强度锻炼时,肌肉中的糖分被消耗,因而要从血液中吸收糖分,在这个过程中胰岛素得到了刺激,其功能随之提升,而20秒全速奔跑可以消耗的肌肉糖分,大约相当于一个小时、强度“温和”的锻炼效果。

炒菜用油有讲究

可选择的油:茶籽油、亚麻籽油、橄榄油、花生油、玉米油。这些对血脂和动脉粥样硬化无明显影响的植物油,这类油中单价不饱和脂肪酸含量约占40%~65%,多价不饱和脂肪酸含量与饱和脂肪酸含量接近。

不推荐选择的油:动物油、可可油、椰子棕榈油。这类油中饱和脂肪酸含量高达84%~93%,不饱和脂肪酸则低于7%~14%,主要为单价不饱和脂肪酸。这些油有升高血脂和加速动脉粥样硬化,对健康不利。如果经常吃方便面、肥肉、荤油,的人容易患动脉粥样硬化。

女性吃什么能减压

杏仁。杏仁富含维生素E,是一种可增强免疫力的抗氧化物。

开心果、胡桃。它们能防止心跳过快,降低血压,减轻心脏负担。

鳄梨。它含有的单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

脱脂牛奶。牛奶富含钙质,能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。而且与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝4杯以上低脂或脱脂牛奶的女性,患经前综合征的几率降低了46%。

麦片。黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,是一种使人心情放松的化学物质。

橘子。橘子中的维生素C能够起到减压的作用。


点击次数:  更新时间:2017-03-23 16:38:03  【打印此页】  【关闭

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