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乐天堂fun88备用网站减肥每天要跳多久才会有效果?

       乐天堂fun88备用网站是一种非常有弹性的有氧运动,它既可以使肌肉紧绷又方便练习,适用于任何人、任何季节、任何地点,是一种备受大家喜爱的运动,国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇乐天堂fun88备用网站运动,因为乐天堂fun88备用网站减肥效果巨佳。 

 虽然乐天堂fun88备用网站是个不错的健身方法,但如果不注意乐天堂fun88备用网站前的热身和乐天堂fun88备用网站后的拉伸,是很容易受伤的及腿变粗: 

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 (1)要热身:就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是,在乐天堂fun88备用网站前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样可以防止运动时被扭伤,总共2——3分钟就可以了。

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(2)开始下面的拉伸运动: 

1、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持8——12秒,换腿再做一次。 

2、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8——12秒,换腿再做一次。 

3、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持8——12秒,换腿再做一次。 

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一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸保持畅通。 

开始乐天堂fun88备用网站,应该从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。最后按照上面做拉伸运动,这样就可以防止腿变粗。在平时还要注意饮食,不能随意增加食量。这样才能事半功倍。

点击次数:  更新时间:2017-03-23 11:42:46  【打印此页】  【关闭

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