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别看乐天堂fun88备用网站运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说,乐天堂fun88备用网站十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.乐天堂fun88备用网站还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

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从运动量来说,持续乐天堂fun88备用网站10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。老实说,乐天堂fun88备用网站瘦身见效并不快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。不过提醒MM乐天堂fun88备用网站前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且乐天堂fun88备用网站前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

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工具/原料

乐天堂fun88备用网站器械

运动服

步骤/方法

第一、乐天堂fun88备用网站减肥前的准备工作:

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始乐天堂fun88备用网站时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

第二、乐天堂fun88备用网站减肥的具体动作要领:

乐天堂fun88备用网站时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

第三、乐天堂fun88备用网站结束后注意:乐天堂fun88备用网站后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑乐天堂fun88备用网站会让腿变粗。乐天堂fun88备用网站结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

注意事项

运动前要注意热身,运动后要注意拉伸


点击次数:  更新时间:2017-03-23 11:12:32  【打印此页】  【关闭

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