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乐天堂fun88备用网站害怕伤膝盖?这样跳和赘肉说掰掰

虽然乐天堂fun88备用网站是是许多小学生体育课的必修项目之一,几乎是人人都学过的运动,但该怎么跳才能真正燃脂减肥,又对身体无负担呢?把握以下4原则及2要点,乐天堂fun88备用网站减重不但轻松,效果还加倍!

原则1:背部挺直、重心放前,保持正确姿势。

原则2:穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,减轻关节负担。

原则3:为了防止肌肉及关节受伤,请确实做好热身运动。

原则4:勿在水泥地等硬地上乐天堂fun88备用网站,易使关节疼痛,建议在草地或沙地。

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【要点1】长时间乐天堂fun88备用网站为大忌!循序渐进为上策

刚开始以一分钟跳50~60次为目标,每2分钟休息30秒,共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数,1分钟跳60~70次,甚至70~80次,并拉长跳的时间,最终以持续跳20~30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同,“不勉强、按部就班”才是通往减重的正确之道。

【要点2】习惯后尝试各种跳法,加强局部瘦身

简单的双脚平跳开始,之后可加入不同的跳法,像是在跑步一样的左右交换跳(跑步跳)、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来,比起单纯的跑步,更能训练到不同的肌肉部位。

此外,乐天堂fun88备用网站时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情,享受运动的乐趣!

点击次数:  更新时间:2017-03-23 17:56:27  【打印此页】  【关闭

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